Desarrollaron una técnica para dormir de manera más relajada

Investigadores de la Universidad de Harvard presentaron el método 4-7-8, clave para lograr el sueño y descansar. ¿En qué consiste?

Por Jonatan Pedernera

Jun 29, 2024

El buen descanso es fundamental para la salud. Investigadores de la Universidad de Harvard dieron a conocer un método simple y efectivo para mejorar la calidad de sueño. Se trata del “4-7-8”. La técnica de respiración puede inducir el sueño en cuestión de segundos. Mirá el video explicativo.

La técnica 4-7-8 es accesible para cualquier persona y no precisa de un equipo especial, convirtiéndola en una solución práctica para mejorar la calidad del sueño de manera natural. Implementar este método puede ayudar a quienes enfrentan dificultades para dormir a encontrar una solución efectiva respaldada por la prestigiosa investigación de Harvard.

El sistema  resulta ser una herramienta valiosa para aquellos que buscan mejorar su sueño y bienestar general, además de querer dormirse más rápido.

Durante la técnica, es recomendable colocar la punta de la lengua cerca de los dientes superiores para mantener la concentración y favorecer la relajación. Este método ya demostró ser eficaz para calmar tanto la mente como el cuerpo, preparándolos para un descanso reparador y revitalizante.

En Harvard se llevaron a cabo las investigaciones sobre el buen descanso.

 

El paso a paso

  1. Exhalar completamente: vaciá los pulmones por completo con un suave silbido por la boca.
  2. Inhalar: cerrá la boca y respirá en silencio por la nariz, contando mentalmente hasta 4.
  3. Mantener la respiración: sostené la respiración contando hasta 7.
  4. Exhalar de nuevo: exhalá completamente por la boca durante 8 segundos, produciendo otro suave silbido.
  5. Repetir el ciclo: repetí este proceso al menos tres veces para inducir un estado de relajación profunda que facilita el sueño.
Jonatan Pedernera

Periodista deportivo egresado en Crónica. Trabajó en el mismo diario, Clarín y Olé, donde estuvo durante 10 años y entrevistó a Diego Maradona en dos oportunidades. Además, colaboró en el Departamento de Prensa del Club Huracán. En otra faceta es músico: escribió algunos artículos sobre bandas nacionales y de Centroamérica y fundó la revista digital Oye. Actualmente se desempeña en la redacción del diario El Ciudadano.

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