El buen descanso es fundamental para la salud. Investigadores de la Universidad de Harvard dieron a conocer un método simple y efectivo para mejorar la calidad de sueño. Se trata del “4-7-8”. La técnica de respiración puede inducir el sueño en cuestión de segundos. Mirá el video explicativo.
La técnica 4-7-8 es accesible para cualquier persona y no precisa de un equipo especial, convirtiéndola en una solución práctica para mejorar la calidad del sueño de manera natural. Implementar este método puede ayudar a quienes enfrentan dificultades para dormir a encontrar una solución efectiva respaldada por la prestigiosa investigación de Harvard.
El sistema resulta ser una herramienta valiosa para aquellos que buscan mejorar su sueño y bienestar general, además de querer dormirse más rápido.
Durante la técnica, es recomendable colocar la punta de la lengua cerca de los dientes superiores para mantener la concentración y favorecer la relajación. Este método ya demostró ser eficaz para calmar tanto la mente como el cuerpo, preparándolos para un descanso reparador y revitalizante.
En Harvard se llevaron a cabo las investigaciones sobre el buen descanso.
El paso a paso
- Exhalar completamente: vaciá los pulmones por completo con un suave silbido por la boca.
- Inhalar: cerrá la boca y respirá en silencio por la nariz, contando mentalmente hasta 4.
- Mantener la respiración: sostené la respiración contando hasta 7.
- Exhalar de nuevo: exhalá completamente por la boca durante 8 segundos, produciendo otro suave silbido.
- Repetir el ciclo: repetí este proceso al menos tres veces para inducir un estado de relajación profunda que facilita el sueño.
